헬스장에서 이두근과 삼두근을 함께 훈련하는 것은 흔한 일입니다. 대부분의 사람들이 이두근에 더 집중하지만, 팔 전체를 더 커 보이게 하는 것은 삼두근입니다. 따라서 이두근과 동일한 빈도와 강도로 삼두근을 훈련해야 합니다. 오늘은 삼두근을 집중적으로 단련할 수 있는 훌륭한 운동인 프렌치 프레스를 소개하겠습니다.
프랑스 언론을 모르고 올바르게 수행하는 방법, 고려해야 할 측면, 이점 등을 알고 싶다면. 여기에서 모든 것을 설명합니다.
프랑스 언론은 무엇입니까
프렌치 프레스는 팔 근육 발달에 매우 효과적인 기본적인 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 집중적으로 단련하며, 평평한 벤치에서 실시하여 삼두근에 강력한 자극을 줍니다. 바벨이나 덤벨을 사용하여 운동할 수 있습니다. 처음에는 다소 어려울 수 있지만, 익숙해지면 아주 간단하게 수행할 수 있습니다.
다른 보디빌딩 및 피트니스 관련 글에서 항상 강조하는 것처럼, 무게보다 자세를 우선시하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 자신의 능력에 맞게 무게를 조절하지 않아 이 운동을 잘못 수행합니다. 더 무거운 무게를 드는 것으로 더 강해지려는 허영심은 버려야 합니다.
프랑스 언론의 주요 측면을 살펴 보겠습니다.
- 삼두근을 발달시키는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 그러므로 우리가 운동을하면서 느끼지 못한다면 아마도 제대로하고 있지 않을 것입니다. 고립 된 작업이기 때문에 우리는이 근육을 매우 빨리 알아 차릴 수 있어야합니다. 우리는 전체 동작 범위에서 그것을 느낄 수 있습니다.
- 몸통의 안정제와 같은 일부 보조 근육에도 작용하지만 다 관절 운동으로 간주되지 않습니다.
- 체중을 줄이고 근육을 더 잘 느낄 수 있기 때문에 덤벨로하는 것을 선호하는 사람들이 있습니다.
그것을하는 방법
이 연습이 어떻게 적절하고 효과적으로 작동해야하는지 단계별로 알려 드리겠습니다. 기술이 가장 잘되도록 몇 가지 팁을 제공합니다. 운동을 잘 수행 할 수 있도록 이러한 요령을 엄격히 준수하는 것이 중요합니다. 처음부터 어떤 종류의 운동을 할 때 악이나 취미를 잡으면 이러한 습관을 없애는 것이 더 어려울 것이라는 것을 깨닫고 우리가 일하는 효과를 감소시킬 것입니다.
다음은 프랑스 언론을 수행하는 주요 단계입니다.
- 우리는 평평한 벤치에 자신을 놓고 바를 잡기 쉬운. 팔뚝은 구부리고 팔은 수직으로 둡니다.
- 우리는 공기를 마시고 팔꿈치의 긴장을 만듭니다. 바를 이마까지 닿지 만 실제로 건드리지 않습니다. 구식에서는이 운동을 "얼굴 파괴자"라고했습니다.
- 바를 이마로 낮출 때 삼두근 섬유의 모집을 잃을 수 있으므로 팔꿈치를 펼치지 마십시오. 두 팔꿈치를 머리에 모으는 데 집중하십시오.
이 운동은 덤벨을 사용하여 각 팔을 더욱 효과적으로 단련할 수 있는 변형 동작이 있습니다. 많은 사람들이 한쪽 팔의 근력이 다른 쪽 팔보다 훨씬 강한 경우가 있습니다. 이는 약한 팔이 팔의 대칭 발달을 저해한다는 것을 의미합니다. 따라서 미적인 목표와 운동 능력 향상이라는 두 가지 목표를 모두 추구한다면, 한쪽 팔만 집중적으로 훈련하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
또 다른 변형은 풀리로 작업하는 것입니다. 곧은 벤치에 누워서 바 대신 도르래를 사용합니다.
프렌치 프레스를 잘하기위한 팁
이 연습은 처음에는 다소 번거로울 수 있으므로 가능한 한 빨리 기술에 도달하는 것이 중요합니다. 늘 그렇듯이, 나는 더 많은 무게를 드는 것보다 운동을 올바르게하는 것이 낫다는 것을 반복합니다. 적응을 생성하기 위해 무거운 훈련을하는 것이 중요하지만, 당신의 점수에 집착하지 마십시오. 물론 파워 리프터가되고 싶지 않다면 말입니다.
우리는 프랑스 언론을위한 몇 가지 최고의 팁을 나열 할 것입니다.
- 평평한 벤치에 누우면 부상을 방지하기 위해 등을 벤치에 잘 위치 시키십시오. 머리는 너무 높거나 낮을 수 없습니다. 우리가 바를 잡을 때 우리는 체중을 잘 조절하지 못하고 옆으로 갈 수 있습니다.
- 바를 이마에 거의 닿도록 구부릴 때 가능한 한 똑바로 가져 오십시오. 언제든지 휘 두르거나 등을 굽히지 마십시오. 바를 빨리 낮추는 것은 전혀 바람직하지 않습니다. 그들이 왜 그것을 선두 주자로 부르는지 우리는 정말로 알 수 있기 때문입니다. 또한 어깨가 쉽게 다칠 수 있습니다.
- 의심스러운 점이 있으면 아는 사람이나 동일한 모니터에 알리는 것이 훨씬 낫습니다. 그래야하는 동안 상대방이 당신을보고 필요에 따라 수정할 수 있습니다.
- 짧은 머리와 삼두근의 중간을 더 많이 작업하려면 바를 이마 높이까지 가져 오십시오. 반대로 긴 머리를 더 강조하려면 바를 머리 뒤쪽으로 내리십시오.
- 호흡은 운동에서 중요합니다 그리고 많은 사람들이 그것을 고려하지 않습니다. 충분해야합니다. 즉, 무게를 올릴 때 공기를 배출하고 바를 이마로 아래로 움직일 때 공기를 잡습니다.
개인 트레이너 팁
개인 트레이너로서 저는 이 운동을 할 때 삼두근을 사용하는 데 집중할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 올바른 자세가 아닙니다. 삼두근만을 사용하여 바를 밀어 올리세요. 그렇지 않으면 다른 근육이 사용되어 부상 위험이 높아집니다.
삼두근에 노력을 집중하기 위해 팔꿈치를 가능한 한 몸에 가깝게 붙입니다. 배우고 싶다면 이마 위와 머리 뒤에 변형 운동을하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 기술을 알 수 있으며 삼두근의 세 부분을 작업하게됩니다.
이 팁을 통해 프랑스 언론을 잘 할 수 있기를 바랍니다.