확실히 당신은 무엇이 무엇인지 스스로에게 여러 번 물었습니다. 체육관에 가기 가장 좋은 시간 스포츠를 좋아한다면. 한 번에 하는 것과 다른 번에 하는 것은 동일하지 않으며, 무엇보다도 우리는 다음과 같은 몇 가지 측면에 주의를 기울여야 합니다. 최대 이익 우리의 스포츠 활동으로.
우리에게 가장 적합한 시간을 선택할 수 없는 경우가 많은 것은 사실입니다. 근로 의무와 현재의 생활 속도로 인해 신체 운동을 할 시간이 거의 없으며 운동을 해야 합니다. 자유로운 순간을 활용하세요 그것을하기 위해. 그러나 어쨌든 우리는 체육관에 가기에 가장 좋은 시간이 언제인지에 대해 이야기하고 그 이유를 설명할 것입니다.
과학에 따르면 체육관에 가기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
체육관에서 훈련
우선, 우리는 당신에게 그것을 말해야합니다 언제든지 신체 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 비록 우리가 할 수 있는 시간이 30분밖에 없다고 하더라도 우리 몸이 그것을 감사하게 여기기 때문에 우리는 그 시간을 활용해야 합니다. 반면, 사람마다 다르기 때문에 어떤 사람에게 맞는 일정이 다른 사람에게는 불편할 수도 있습니다. 심지어 바이오리듬 각자 다르게 작업할 수 있습니다.
그러나 우리는 과학이 말하는 것을 보여줄 것입니다. 이는 신체 활동에 가장 적합한 시간이 다음임을 나타냅니다. 아침에 제일 먼저. 운동 기초대사를 다시 활성화시킵니다.. 즉, 우리 몸이 휴식 중에 기본적인 필수 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 소비량입니다.
이로 인해 우리의 칼로리 소비가 증가하고 하루 종일 계속해서 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 신체 활동을 하는 사람들에게는 훌륭한 선택입니다. 무게를 잃는. 정오도 좋은 시간이지만 이전만큼 유익하지는 않습니다. 하지만, 밤은 가장 권장되지 않는 시간입니다. 정확하게 말하면, 우리가 운동을 하면 활동적이 되고 그러면 잠을 자기가 더 어려워집니다.
오후는 우리가 하려는 운동 유형과 연결해야 하기 때문에 마지막으로 남겨두었습니다. 아마도 우리는 근무일로 인해 더 피곤할 것입니다. 그러나 아래에서 볼 수 있듯이 특정 유형의 신체 활동에 좋은 시간.
당신이 하려는 운동에 따른 가장 좋은 시간
체육관에 가서 근력 운동을 하기 가장 좋은 시간은 오후 중반입니다.
방금 말씀드린 내용에 따라 다음을 선택하시면 근력 운동 근육량을 늘리기 위한 가장 좋은 시기는 다음과 같습니다. 오후 6시부터. 우리의 바이오리듬이 우리를 더욱 그럴 수 있게 만드는 순간이다.
반면에 운동을 한다면 유산소형, 네가 하는 게 좋을 거야 오전 중반 또는 늦은 오후. 아시다시피 이것은 낮거나 중간 정도의 강도이지만 오랫동안 수행되는 신체 활동에 부여되는 이름입니다. 그 중에는 걷기, 자전거 타기, 수영, 천천히 달리기 등이 좋은 예입니다.
반면에 한 가지 유형의 신체 활동과 다른 유형 모두에는 특정 수유 지침. 그리고 이것은 체육관에 가기에 가장 좋은 시간을 선택할 때 또 다른 기준으로 이어집니다.
귀하의 식단 지침에 따른 가장 좋은 시간
체육관의 외관
방금 말했듯이 웨이트 트레이닝이나 일반적으로 근력 운동을 하려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 식사를 한 시간 전에 했거나 저녁 식사로부터 최소 두 시간 남았습니다.. 반면에 유산소 활동을 즐기려면 다른 루틴을 따르는 것이 좋습니다. 이런 경우에는 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 두 시간 전에. 이렇게 하면 소화가 완료되고 스포츠를 위한 충분한 예비력을 확보한다는 이중 목표를 달성할 수 있습니다.
어쨌든 그것은 잘 먹고 잘 쉬는 것이 중요합니다, 또한 이후에 충분한 시간을 두고 운동에서 회복하다. 이런 의미에서 회복은 항상 편안하고 스트레스가 없어야 합니다. 이를 위해, 스트레칭 운동.
체육관에 가기 가장 힘든 시간은 언제입니까?
체육관의 전반적인 모습
우리가 방금 설명한 모든 것에 따르면 체육관에 가기에 가장 권장되지 않는 시간이 언제인지 추론할 수 있습니다. 또는 오히려 어떤 조건에서 운동을 해서는 안 됩니까? 해로울 것이다 귀하의 건강과 활동 이용을 위해. 물론, 배가 가득 찬 상태로 체육관에 가는 것은 바람직하지 않습니다., 식사 직후, 비어 있지 않아도 아침에, 여러 시간 자고 난 후.
또한, 워밍업은 필수. 모든 유형의 운동, 특히 근력 운동을 시작하기 전에 부상을 방지하기 위해 근육을 자극해야 합니다. 따라서 이 문제에 집중하는 것은 나쁘지 않습니다.
워밍업: 체육관에 가기에 가장 좋은 시간을 선택한 후 필수 단계
운동 전 워밍업은 필수
또한 운동 전 활성화 이는 수행하려는 유형에 따라 다릅니다.. 또한 워밍업은 개인의 특성과 신체 상태에 따라 달라집니다. 즉, 단일 모델이 없습니다. 하지만 우리는 몇 가지를 확립할 수 있습니다 일반 지침. 우선, 당신은 저강도 유산소 운동. 예를 들어, 천천히 조깅하거나 5~10분 동안 페달을 밟는 것입니다. 이를 통해 심혈관 시스템을 활성화하고 체온을 높일 수 있습니다.
다음으로 수행 부드러운 관절 가동성 운동. 특히 손목, 어깨, 목, 엉덩이, 무릎, 발목을 회전시키세요. 이렇게 하면 관절에 윤활유를 바르고 관절의 움직임 능력을 최적화할 수 있습니다. 그런 다음 계속해야합니다 동적 스트레칭 스트라이드, 점프, 스윙 등이 대표적이다. 이를 통해 근육의 탄력성과 저항력을 높일 수 있습니다.
마침내, 시간이 다가온다 이전 특정 연습 당신이 개발할 활동에. 예를 들어 근력 운동 루틴에 관한 것이라면, 가벼운 무게를 들어 올리다. 이런 식으로 관련 근육을 활성화하고 조정력과 기술을 향상시킬 수 있습니다. 반면, 장시간 달리게 될 경우에는 집중하는 것이 좋습니다. 근육을 자극하다 미리 스트레칭과 가벼운 달리기를 통해 다리를 풀어줍니다.
결론적으로, 우리는 당신에게 무엇이 무엇인지 설명했습니다. 체육관에 가기 가장 좋은 시간. 하지만 우리는 또한 예열 당신의 운동에. 이 모든 팁을 과감히 따르십시오. 부상을 피할 수 있을 것이다 그리고 당신은 스포츠 센터 방문을 최대한 활용하게 될 것입니다.